[Skillbox] Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя (2023)

5/5
Этот курс для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих. О самооценке: Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, насколько мы принимаем и уважаем себя, как относимся к своим поступкам, как оцениваем собственную внешность, а также успешность в разных сферах жизни. Низкая самооценка заставляет бесконечно критиковать себя, чувствовать бесполезными, тонуть в сомнениях и во всём зависеть от мнения других людей. При здоровой самооценке мы ставим реальные цели и адекватно оцениваем свои возможности, заботимся о себе, лучше продвигаемся в жизни и добиваемся больших высот. 34,4% респондентов считают, что у них заниженная самооценка* 44,8% респондентов хотят научиться верить в свои силы и поддерживать себя* * по результатам большого психологического исследования среди 30 000 подписчиков Skillbox Что вам даст этот курс:
  • 45+ практических инструментов и заданий Вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. После каждого модуля вы будете прорабатывать актуальные для себя вопросы и ситуации в рабочей тетради.
  • Поддержка психолога-куратора Психолог будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам. Задаст вопросы для размышления, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
  • Научный подход к психологии человека Вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью: когнитивно-поведенческого, психодинамического и нарративной практики.
  • Спикеры с многолетним практическим опытом Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.
О курсе: Вам подойдёт этот курс, если:
  • Вы считаете себя недостаточно хорошим «Если меня критикуют, я сильно переживаю, а если хвалят — мне кажется, что я этого не заслуживаю. Любые свои ошибки воспринимаю очень болезненно».
  • Вы вечно критикуете себя и сравниваете с другими «Я постоянно сравниваю себя с окружающими. Могу делать лучше и больше, но кажется, что отстаю от всех. Другие чем-то занимаются и добиваются успехов, а я стою на месте».
  • Вы хотите быть идеальным для всех «Мне обязательно нужно всем нравиться — не хочу, чтобы хоть кто-то подумал обо мне плохо. Поэтому не умею отказывать и отстаивать своё мнение».
  • Вы недовольны своей внешностью «Мне не нравится моё отражение в зеркале. Я ограничиваю себя в еде и ненавижу, когда срываюсь. А ещё хочу поменять причёску и стиль одежды, но боюсь осуждения».
Чему вы научитесь:
  • Быть увереннее и чувствовать себя на своём месте Поймёте, как справиться с сомнениями в своих силах и быть довольным собой. Разрешите себе проявляться в работе, отношениях и творчестве.
  • Принимать все грани своей личности Узнаете, как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Начнёте взращивать внутреннюю уверенность и опору.
  • Справляться с негативными мыслями о себе Разберётесь, как перейти от уничтожающей самокритики к бережному отношению к себе.
  • Принимать свою внешность Сможете осознанно подходить к изменениям во внешности. Поймёте, какие черты вам стоит изменить, а какие принять.
  • Меньше ориентироваться на чужое мнение Научитесь легче воспринимать критику и меньше переживать о том, что думают другие. Разберётесь, почему ставите чужие интересы выше своих.
  • Получать удовольствие от жизни Поймёте, что такое любовь к себе и как полюбить себя. Сможете жить так, как хотите.
Содержание курса: 1. Как мы с собой обращаемся. Что такое самооценка, самоценность и самопринятие Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.
  • «Я» бывают разные.
  • Какая бывает самооценка.
  • Путь от самооценки к самоценности.
  • Факторы формирования самооценки.
  • Критиковать нельзя быть добрее.
  • Отношения с собой в разных сферах жизни.
2. Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.
  • Автоматические мысли.
  • Иррациональные убеждения.
  • Ошибки мышления.
  • Техники работы с мыслями и убеждениями.
  • Самокритика и самосострадание.
  • Влияние поведения на мысли и самооценку.
3. Как окружение действует на самооценку и что делать с критикой других людей в свой адрес Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.
  • Социум и самооценка.
  • Страх отвержения.
  • Влияние окружения.
  • Личные границы.
  • Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.
4. Как договориться с внутренними Критиком, Перфекционистом и Самозванцем Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.
  • Внутренние персонажи.
  • Тот, кто на твоей стороне.
  • Критик.
  • Перфекционист.
  • Самозванец.
  • Ты сам: точка сборки.
5. Низкая самооценка: причины и последствия Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.
  • Семейное наследие.
  • Как формируется самооценка.
  • Сложные эмоции и как с ними обращаться.
  • Защитный механизм: избегание.
  • Защитный механизм: сверхкомпенсация.
  • Защитный механизм: самообесценивание.
6. Внешность: принять нельзя изменить Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.
  • Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
  • Взаимосвязь внешности и самоощущения.
  • Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
  • Внутренние и внешние помощники изменений.
  • Инвентаризация внешности.
  • Кто я, какой я?
7. Как относиться к себе с заботой и любовью Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.
  • Забота о себе.
  • Принятие.
  • Готовность.
  • Мастерство и удовольствие от процесса.
  • Радикальная открытость как забота о себе.
  • Факторы психологического благополучия.
8. Укрепление связи с собой. По другую сторону низкой самооценки Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.
  • Оптимизация.
  • Внутренние критерии успеха.
  • Потенциал и достоинства личности.
  • Превращение минусов в плюсы.
  • Банк вдохновляющих ресурсов.
  • Самоподдержка как часть жизни.
9. Подведение итогов работы на курсе Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой. Спикеры: Елена Лаврова Кандидат психологических наук. Специалист в ОРКТ, схема-терапии и нарративной практике Владимир Мохов Кандидат психологических наук, преподаватель МГМСУ. Специалист в области телесной терапии Варвара Махновская Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе Анна Фам Кандидат психологических наук, преподаватель НИУ ВШЭ, процесс-ориентированный терапевт Максим Милославский Клинический психолог, специалист в когнитивно-поведенческом подходе

Скачать курс здесь: https://cloud.mail.ru/public/GLdN/Ydb758VyN

Источник: https://skillbox.ru/

Оставьте комментарий